Qu’est-ce que la dépression hivernale ?
La dépression hivernale, encore appelée dépression saisonnière ou SAD (Seasonal Affective Disorder), survient lorsque l’intensité lumineuse naturelle baisse soit vers les mois d'octobre/novembre.
La dépression hivernale disparait d’elle-même lorsque le niveau d’ensoleillement augmente soit vers les mois d’avril/mai.
Ce phénomène a été décrit pour la première fois en 1984 par l’équipe du docteur Norman E Rosenthal au National Institute of Mental Health aux Etats Unis.
Quels sont les symptômes ?
A l’approche de l’automne, les personnes sensibles à la dépression hivernale, se sentent déprimés, ont davantage besoin de sommeil, du mal à se réveiller, une baisse générale de tonus.
Cela peut se traduire également par une augmentation de l’appétit en particulier pour les féculents ou les aliments sucrés.
La dépression hivernale se traduit donc souvent par une baisse de moral et de vitalité chez tous les sujets qui en sont atteints.
Au travail, la dépression hivernale peut se traduire par des difficultés à se concentrer sur ses tâches, des difficultés à mener des projets à leur terme sans pour autant que la charge de travail se soit alourdie.
La vie sociale de certaines personnes peut même en être affectée car elles ont tendance à se renfermer sur elles même et mettent leur vie sociale et amicale en veille.
Chez certaines personnes, ce sentiment de baisse d’énergie peut être très sévère, toutefois lorsqu’il s’agit de dépression saisonnière, ces symptômes disparaissent avec l’arrivée des beaux jours. Malheureusement, ils réapparaissent à nouveau au mois d’octobre/novembre.
Le manque de lumière du jour
On le constate, la dépression hivernale est liée à l’ensoleillement et plus particulièrement à la quantité de lumière naturelle perçue par les individus.
Notre horloge biologique est réglée par le cycle jour/nuit. Lorsqu’il que le jour se lève, nous nous réveillons et lorsque la nuit tombe, nous ressentons le besoin d’aller dormir.
Ce cycle est géré par deux hormones liées à la présence ou l’absence de lumière naturelle. La première, la sérotonine encore appelée hormone du bonheur, est produite par le corps exposé à la lumière naturelle. La seconde, la mélatonine encore appelée hormone du sommeil, est activée lorsque la nuit tombe.
Ce que l’on connaît moins est la relation entre les deux hormones : plus le corps sécrète de sérotonine pendant la journée plus la production de mélatonine est élevée. Ceci expliquerait que généralement, l’été, nous nous endormons plus vite et avons une meilleure qualité de sommeil qu’en hiver.
D’où l’idée d’avoir recours à la luminothérapie pour combattre la dépression hivernale.
Quelles solutions luminothérapie choisir ?
La lampe de luminothérapie est la solution la plus connue. L’offre est abondante et hétérogène dans ce secteur. La thérapie consiste à s’exposer pendant des périodes de 15 à 30 minutes par jour à un fort flux lumineux.
Cette solution fonctionne, mais elle peut se révéler contraignante. Parfois même un fort flux lumineux peut être mal toléré par les individus et provoquer des maux de tête, des nausées ou être incommodant au niveau des yeux.
Il existe une solution facile à mettre en œuvre dans tous les lieux de vie et de travail sans contrainte ni contre-indication particulière.
Les tubes et ampoules lumière du jour peuvent être facilement installés sur le lieu de travail ou de vie en remplacement des ampoules et tubes standards.
La qualité intrinsèque de la lumière
Il convient de s’assurer que les produits choisis répondent à un ensemble de caractéristiques techniques et s’approchent le plus possible de la lumière naturelle pour proposer les mêmes avantages. Les caractéristiques techniques de la lumière naturelle sont les suivantes :
Pour trouver ces informations sur les ampoules et tubes du commerce, reportez-vous sur le code à 3 chiffres sur le produit et/ou sur son emballage.
Par exemple, le code 840 se décompose comme suit :
La couverture du spectre de couleur est très rarement indiquée car elle est souvent partielle. Elle est pourtant essentielle pour que notre cerveau reçoive au travers de notre rétine, le même message qu’avec la lumière naturelle.
Une ampoule plein spectre doit couvrir toutes les couleurs du spectre de la lumière naturelle pour lutter contre la dépression hivernale efficacement.
L'ampoule True-Light est la seule à couvrir l'intégralité du spectre des couleurs.
True-Light : des produits robustes et économiques
Le fabricant allemand True-Light International GmbH utilise les meilleurs matériaux pour la fabrication des lampes True-Light :
Il fournit une garantie de 2 ans. L’usure des ampoules et tubes étant très lente, nous conseillons de remplacer des tubes, pour un fonctionnement avec les caractéristiques optimales, tous les 6 à 10 ans, selon usage et vos besoins en lumière.
Se procurer des ampoules et tubes True-Light
Vous trouverez toute la gamme True-Light dans notre boutique en ligne www.truelight.fr.
N’hésitez pas à nous contacter, par téléphone au 0241372865 ou par e-mail, pour obtenir davantage de renseignements à propos de True-Light ou pour connaître un revendeur proche de chez vous.